Facet Biega

   Niezła wyszukiwarka (jak ktoś chce to może i kupić) piosenek posortowanych wg BPM … http://jog.fm/workout-songs   Lubie BPM 160 …co daje 80 kroków na minutę ,,,,     Stay Tuned

Niezły dokument o biegu Badwater Bieg to chyba złe słowo …wiedząc co tam się dzieje :)                  

Biegam …a jaki ma to wpływ na moje zdrowie …? No wg mnie pozytywny bardzo ..lepiej się czuję ..lepsza kondycja ,,no i te sławetne endorfiny … Morfologie krwi jednak robię czasem. Wyniki załączone obok ..wygląda że są ok

Oddałem krew… 450 ml ..już dawno oddaje ..zastanawiałem się jaki ma wpływ oddanie krwi na bieganie. Zazwyczaj po oddaniu krwi nie biegałem z tydzień ..bo nie uznawałem za potrzebne męczyć się :) Po ostatnim razie wyszedłem następnego dnia po oddaniu przebiec się Nom ciekawe doświadczenie po 5 km ..odcięło prąd ..już wcześniej ciężko mi się biegło …puls wyższy niż zwykle …pewnie nie miało co transportować tlenu do mięśni .. Po 5 km ..koniec ..pewnie dał bym radę chwilę się przejść i biec dalej …ale nie chciałem na siłę ..bo chyba nie miało to sensu.. Stay Tuned

Niezły odjazd …ten kawałek i trening interwałowy :)   

Biegacz (Der Rauber) Wciągający dramat "Biegacz" opowiada inspirowaną autentycznymi wydarzeniami historię tytułowego atlety: znakomitego maratończyka i kryminalisty zarazem, Johannesa Rettenbergera, który podnosi sobie ciśnienie... brawurowymi napadami na bank.   Autentyczna opowieść o Johannie Rettenbergeru, maratończyku, który zawodowo zajmował się napadami na banki. Johann razem ze swoją dziewczyną prowadzi zwyczajne życie w Wiedniu, a w międzyczasie rabuje banki na terenie całej Austrii. Do dalszych działań motywuje go to, jak po każdej kradzieży adrenalina wpływa na jego ciało. Gdy władzom udaje się namierzyć rabusia, wykorzystuje on swoje zdolności i rozpoczyna ucieczkę przed największą w powojennej Austrii obławą policji. Inne tytuły: (USA) The Robber   Niezły film z bieganiem w tle …można obejrzeć jak się nie biega . .. Stay Tuned http://chomikuj.pl/simbook/FILMY+O+BIEGANIU

Jedliście kiedyś wazelinę? A co powiecie na podanie jej wymieszanej z lakierem? Kiedy Johnowi Caldwełlowi skończyły się zapasy podczas samotnego rejsu przez Pacyfik, był zmuszony do sięgnięcia po cokolwiek na pokładzie, choćby częściowo przypominającego materię organiczną, aby tylko przeżyć. Ten opis podróży, można by uznać za jeden z najlepszych thrillerów z powodu niezwykłej determinacji bohatera... Książka jest całkowicie przekonującym świadectwem ludzkiej woli przetrwania, w sytuacji wyjątkowej, kiedy większość z nas już dawno by się poddała. Pokazuje również, jak inny był świat jeszcze nie tak dawno temu. Przekonacie się, że trudno się z nią rozstać". Motor Boats Monthly WOW WOW WOW Kolejne odkrycie …Facet tak kochał swoją żonę że z Panamy do Australi  małym stateczkiem popłynął  gdzie są tacy faceci :) ? Rewelacyjnie się czyta jak najlepszą książkę przygodową ( a to jest na faktach) ..dużo wiadomości o żeglowaniu …rewelacyjna książka … i uwaga cena 13 pln + wysyłka …da się c

Nie wiem …jakiś dziwny jestem …nie lubię biegać biegów zorganizowanych …wolę wyjść ..z psem pobiec do lasu ..nie bardzo wiedząc gdzie się skręci …nie bardzo lubię jak mi ktoś coś każe …może to dla tego … Mocno to irracjonalne … Na bieg zorganizowany to trzeba na godzinę zdążyć ..biec po asfalcie ..kostce brukowej jakiejś …kurcze już kilka razy biegłem i nie lubię nie mam andrenaliny funu … Za to chętnie bym wystartował w jakimś biegu górskim …a’la bieg rzeźnika …albo jakiś maraton po lesie …coś muszę wymyśleć … Dam znak jak wymyślę … Stay tuned ..

http://uwaga.tvn.pl/61709,news,,bieganie_moda_czy_pasja,reportaz.html Reportaż W TVN UWAGA … Warto zobaczyć ….

THE WINNER / ZWYCIĘZCA from SensiMedia on Vimeo . Konieczcie zobaczcie ...20 minut tylko ..zostawia coś na dłużej .

Laureat Kolosa 2011 w kategorii "Wyczyn Roku" Uhonorowany Nagrodą Publiczności za najlepszą prezentację oraz Nagrodą Dziennikarzy podczas finału Kolosów 2011 W 365 dni dookoła świata na własnych nogach (…) Chodziłem nerwowo po pokoju, znalazłem gdzieś globus i prędko narysowałem na nim okrąg wzdłuż równoleżników. Ta trasa wokół Ziemi to będzie mój ostatni maraton. W Europie nakreśliłem linię przez Niemcy, kawałek Holandii, Belgię, Francję, Hiszpanię i Portugalię. Dalej — przerywaną linią — wyznaczyłem szlak z Lizbony przez Atlantyk do Nowego Jorku w USA. Potem przez stany: New Jersey, Pensylwanię, Zachodnią Wirginię, Ohio, Indianę, Illinois, Missouri, Oklahomę, Teksas, Nowy Meksyk i Arizonę do Los Angeles, a później przez wybrzeże Pacyfiku do San Francisco w Kalifornii. Kolejna przerywana linia wiodła przez Pacyfik do Władywostoku w Rosji. Syberię (w górę rzeki Amur) przecinała linia ciągła, która później zmierzała w kierunku jeziora Bajkał, następnie skręcała do Kazachst

Reportaż TVP z tego biegu …fajny   http://sport.tvp.pl/inne/pozostale/lekkoatletyka/wideo/bieg-7-dolin-reportaz/8561912

Podczas pekińskich Igrzysk Olimpijskich w 2008 roku reprezentacja Etiopii zdobyła 7 medali, w tym 4 złote. Wszystkie wywalczyli lekkoatleci biegający na dystansach dłuższych niż 5 kilometrów. Leżąca na tzw. Rogu Afryki Etiopia jest krajem wyżynnym z populacją ponad dwa razy większą od populacji Polski. Jednocześnie jest to jedno z najuboższych państw na świecie. Okrutna rzeczywistość nie przeszkadza etiopskim sportowcom w osiąganiu znakomitych wyników. Biegający na długich dystansach Kenenisa Bekele został wybrany najlepszym lekkoatletą minionego dziesięciolecia, z kolei Etiopka Tirunesh Dibaba zajęła drugie miejsce w podobnym kobiecym zestawieniu. W czym tkwi sekret sukcesu pochodzących ze wschodu Afryki zawodników? Co stoi za ich niesamowitą wydolnością? Czy jest to wyjątkowa dieta, budowa ciała, a może unikalny klimat? Podążając za trzema etiopskimi biegaczami i trenerem, twórcy filmu starają się odpowiedzieć na te nurtujące sportową społeczność świata pytania. Śledząca ćwiczących

Z załączonego obrazka wynika że trzeba ruszyć się z za biurka. Cudowne diety wg mnie nie działają …działa deficyt kalorii   …przebiegnięcie 10 km to minus 1500 kalorii Gdzieś są przeliczniki kiedyś wstawię … To wykres mojej wagi ..było 111 nieźle nie … ( w zimę 2011 2012 zarobiłem 10 kg to był dziwny okres …:) No nic ….będę raportował Stay tuned

Wiedza to potęga. Z tego powodu wiedza o tym systemie jest zazdrośnie strzeżona przez ludzi, którym powierzałem ją za kratkami. Zebrane tu informacje bardzo rzadko wydostają się poza mury więzienia nic na ten temat nie było nigdy publikowane. Książka, którą trzymasz w ręku, to pierwsza publiczna prezentacja tego systemu. Progresywny trening w ćwiczeniach "wielkiej szóstki". Siła, zwinność, koordynacja i kondycja. Krótkie sesje treningowe, nieskomplikowany system. Bez wyrafinowanego sprzętu. Książka napisana przez byłego więźnia, zmuszonego do wyrobienia w sobie siły przez brutalne wymogi fizycznego przetrwania przez człowieka, pozbawionego wszystkiego oprócz ciała i umysłu, który postanowił rozwijać się wbrew wszelkim przeciwnościom i stworzyć sobie osobistą przestrzeń wolności, której nikt nie byłby w stanie mu wydrzeć: wolności silnego ciała i silnego umysłu.           Okazuje się że młodzież też czyta książki Jedną taką podebrałem młodemu …:) naprawdę niezła …

Zimno ciemno i deszcz pada ... Skupimy się na ciemno .. Jak biegać jak mieszka się na wsi, a na wsi nie ma co chwila latarni świateł ...reklam itp .... Jak biegać jak lubi się po lesie .. a tam nie ma latarni ... A no trzeba mieć latarkę ... Ale jaką ...sam nie wiedziałem ... Teraz wiem więc tą wiedzą podzielę się :).. MacTronic Outdoor Pro HLS-K4 DIFFUSE Mały wojownik ... na jedną bateryjką paluszka ...może być akumulatorek bo latareczka ma stabilizacjię napięcia ..waży to tyle co nic ...i najważniejsze ...rozprasza światełko tak że idealnie widać pod nogami ... (dokładniejsze specyfikacje w necie łatwo znaleźć ile lumenów i takie tam ) Dla mnie jest rewelacyjna jak wychodzę pobiegać na godzinkę (bo nie za długo działa na jednej baterii ..ze 3-4 godziny więc zawsze mam w kieszonce akumulatorek na wymianę) MacTronic HLS-K1-PLUS 100 Duży wojownik. Większa cięższa ..ale za to daje troszkę więcej światła ..i świeci znacznie dłużej ...regulacja skupienia światła ..

Film do tego też rewelacja   Rockiego chyba wszyscy słuchają biegając

UTMB – informacje praktyczne BARDZO LUBIĘ TEN ARTUKUŁ WIEC POZWOLIŁEM SOBIE PRZEKLEIC Sprzęt Wpisał Krzysztof Dołęgowski środa, 25 kwietnia 2012 22:33 Na UTMB przyjeżdża coraz więcej Polaków. Wszystko przez artykuł Piotrka Kłosowicza , ;-) który tam się zakręcił i opowiedział o imprezie. No i może trochę przez Alpy i widoki w nich. No i może przez te 168 km pięknych szlaków. Sam wybrałem się na imprezę w 2011 roku, gdy już zdążyła obrosnąć legendą i prestiżem. Obok Western States 100 jest to najważniejszy bieg ultra w światowych górach. Tylko, że w Western States zwykle wygrywają Amerykanie, a pod Blancem zwykle dostają łomot. Kwalifikacja Bieg nie jest otwarty dla wszystkich. Miejsc przewidziano 2300, ale chętnych dużo więcej. Do niedawna kwalifikacja nie była szczególnie trudna. Należało zebrać 4 punkty na 2 różnych imprezach. Ale od 2013 roku liczba punktów została podniesiona do 7. Wynikało to z faktu, że na bieg miejsca rozchodziły się już styczniu i ostateczna kwalifikacja od

Rękawice i czapka do biegania W czym biegać zimą ? Szeroki temat ..tak żeby było nie za ciepło i nie za zimno. W miarę jak będzie zimniej będę informował. W tym roku zakupiłem sobie na portalu aukcyjnym rękawiczki do biegania  firmy Karrmor Świetnie spełniają swoją funkcję ...nie drogie bo jedyne 20 kilka złotych .jak jest zimno przydadzą się ..... A co na głowę ..już o tym pisałęm ...BUFF :) jak bardzo zimno BUFF Polar ...wg mnie  nie ma lepszej rzeczy.. Przy okazji od tego samego sprzedającego zakupiłem rękawice z windstoperem i czapkę polar + windstoper też jakoś bardzo tanio ...przyda się na rower.... bo misja dojazd do pracy rowerem trwać będzie w zimę też. Można też poczytać tutaj http://www.menshealth.pl/fitness/Biegacz-mrozoodporny-3690.html

Myślałem że jak każde inne hobby czy jakkolwiek to nazwać przejdzie mi tradycyjnie po pół roku …ale to trwa i trwa i jest fajnie ….. W związku z tym czytam też wszystko co związane z bieganiem co wpadnie mi w ręce …     Urodzeni Biegacze. Tajemnicze plemię Tarahumara, bieganie naturalne i wyścig, jakiego świat nie widział. Autor, dziennikarz wojenny, zajmujący się sportami ekstremalnymi, w wieku 40 lat zaczyna biegać. Niestety trapią go kontuzje. Wysłany do Meksyku dowiaduje się przypadkiem o plemieniu Tarahumara. Indianie ci, zwani także Rarámuri (Biegający Ludzie), mieszkają z dala od cywilizacji, w głęboko ukrytym kanionie i potrafią biegać na dystansach kilkuset kilometrów. Znamienne jest to, że kontuzje prawie im się nie zdarzają, a biegają w prostych sandałach własnej konstrukcji. Autor poznaje tajemnice Tarahumara, przedstawia najwybitniejszych biegaczy i najtrudniejsze, górskie maratony. W końcu, staruje w finałowym, morderczym wyścigu.     Na tę książkę miałem ochot

Jako że rozebrałem swój rower i złożyłem od nowa ….musiałem zainteresować się sprzętem …. Jako kopalnia wiedzy służyła mi strona http://www.bukowe.info/rowerowyserwis/?p=1 Rewelacyjna Strona to jest ..wszystko opisane prosto łatwo i przyjemnie polecam bardzo Przedruk  …bo lubię sięgać do tej strony Przygotowanie roweru do sezonu: przegląd pełny w skrócie Opublikowano: 2012/02/18 | Autor: Mariusz Szałkowski Zima pomału ustępuje miejsca wyczekiwanej przez wszystkich rowerzystów (choć nie tylko) wiośnie. Zapewne po poprzednim sezonie Wasz rower spędził całą zimę w garażu, piwnicy czy (nie daj Boże) na balkonie. Czas w takim razie przygotować rower do nowego sezonu i moim zdaniem jest to najlepszy moment na wykonanie tak zwanego pełnego przeglądu serwisowego . Rower porządnie przygotowany będzie nam dobrze służył przez cały sezon. W międzyczasie trzeba będzie oczywiście regularnie o niego dbać wykonując ta zwane przeglądy bieżące , czyli przeczyścić co 200-300km łańcuch czy przerzut

Mój sposób klikamy http://mapy.geoportal.gov.pl/imap/?locale=pl&gui=new&sessionID=48982 Sciągamy i instalujemy program http://www.donationcoder.com/Software/Mouser/screenshotcaptor/ Instalujemy Wybieramy skalę w gooportalu 25 tys Robimy zrzucik ekranu w tormacie tif Otwieramy Irfan View wydrukujemy z zaznaczoną opją – bez zmiany skali wydrukuje nam fragment pliku zaczynając od górny lewy róg – ile nam się zmieści na stronie … Na wydruczku mamy 4cm = 1 Km .. czyli nasza skala i tyle Inne INFO Z SIECI Zaznaczam SKANY MAP TOPOGRAFICZNYCH, wybieram skalę mapy, rozszerzam obszar mapy przez zminimalizowanie lewego << i gornego pola menu ^ do tego klawisz F11 na koniec i mam full stronę z mapa. Zrzuty ekranu kleję w programie SZWĘDRACZEK http://szwedraczek.r...pobieranie.html i mam mape GPS na komórkę z błedem pomiaru 10m. Można też taką mapę wydrukować tylko co do skali mam zastrzeżenia (1:19000 w geoportalu to 1:25000 na wydruku). Czym Robić zrzuty ekranu G

  Większość rejonów turystycznych posiada opracowania geoprzestrzenne w postaci map turystycznych i przewodników. Są one zwykle systematycznie aktualizowane i poprawiane. Mapy tych regionów są z reguły publikowane w skali 1:30 tys. Nie są to więc najdokładniejsze mapy topograficzne. Niemniej ich dokładność jest wystarczająca dla zdecydowanej większości turystów z nich korzystających. A jednocześnie dzięki takiej skali zajmują stosunkowo niewiele miejsca co ułatwia ich użytkowanie. Można więc przyjąć, iż dostęp do map terenów o rozwiniętej turystyce jest stosunkowo łatwy. Znacznie większe problemy sprawia dostęp do map terenów o mniejszej lub wręcz znikomej turystyce. Można oczywiście zakupić odpowiednie arkusze map topograficznych w wojewódzkich jednostkach geodezyjno-kartograficznych. Jest to jednak kosztowne i niejednokrotnie kłopotliwe. Można jednak skorzystać z opublikowanych map topograficznych całej polski, które udostępnia witryna geoportalu1. Są to mapy rastrowe w skali od 1: