Facet Biega

http://www.polmaratonwarszawski.pl/files/images/dokumenty/trening_jeff_gallowy.pdf Tydzień Dni tygodnia Trening Bieg (w min.) 1 pn., śr., so. 20 minut energicznego marszu - 2 pn., śr., so. 30 minut energicznego marszu - 3 pn., śr., so. 8 x (1 min. biegu/3 min. marszu) 8 4 pn., śr., so. 10 x (1 min. biegu/2 min. marszu) 10 5 pn., śr., so. 12 x (1 min. biegu/2 min. marszu) 12 6 pn., śr., so. 7 x (2 min. biegu/2 min. marszu) 14 7 pn., śr., so. 5 x (3 min. biegu/3 min. marszu) 15 8 pn., śr., so. 4 x (4 min. biegu/2 min. marszu) 16 9 pn., śr., so. 3 x (5 min. biegu/2 min. marszu) 15 10 pn., śr., so. 3 x (6 min. biegu/2 min. marszu) 18 11 pn., śr., so. 3 x (7 min. biegu/2 min. marszu) 21 12 pn. 2 x (10 min. biegu/2 min. marszu) 20 śr. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu) 24 so. 20 minut biegu 20 13 pn. 2 x (12 min. biegu/2 min. marszu) 24 śr. 2 x (5 min. biegu/2 min. marszu) + 15 min. biegu 25

1. Głowa do góry Bieganie z głową w dół na pewno pozwoli Ci się nacieszyć nową parą butów, ale niestety jest mało efektywne. Będziesz potrzebował więcej tlenu i będziesz wolniejszy od facetów, którzy biegną z głową dumnie uniesioną do góry. Patrz 10-20 metrów przed siebie, a nie na nogi. 2. Kolana w dół Jeśli chcesz wygrać (z kumplem, dystansem czy pobić własny rekord), stosuj metodę rewolwerowców z Dzikiego Zachodu - strzał z biodra. Chodzi o to, byś biegał, pracując biodrami, a nie kolanami. Jeśli unosisz kolana wyżej niż 15 cm w czasie biegu, tracisz sporo energii na ruchy nóg do góry, a nie do przodu. 3. Pierś do przodu Nie pochylaj klatki. Ograniczasz wtedy ilość powietrza, jaką możesz wciągnąć przy wdechu. Rozłóż szeroko palce dłoni. Mały palec połóż na biodrze, a kciuk na dolnym żebrze - przy tak ustawionej sylwetce przepona będzie miała wystarczająco dużo miejsca, by robić to, co do niej należy w czasie biegu. 4. Biegnij ramionami Ramiona powinny być lekko napięte -

Jako że ten rok jest pod znakiem biegania .. (no i trochę roweru ) to postanowiłem zakupić sobie książkę .. o bieganiu oczywiście :) Bieganie metodą Gallowaya. Jest to metoda trochę biegania trochę chodzenia :) … w każdym razie podoba mi się więc wsparłem autora zakupem książki ( wcześniej czytałem wersję demo na kindle … jednak starej daty facet jestem i lubię czasem zaszpanować że mam książki na półce :) [ chodź to chyba już nie bardzo jest komu szpanować ] Do zobaczenia na trasach maratonów :)[no dobra pół maratonów i to dopiero pierwszy w okolicach sierpnia]. Czuwaj.  Ps.Jednak to kiepska książka jest. Zmieniam zdanie. Mało przejrzysta, Pan zwierza się ze swoich wzruszających życiowych przemyśleń.. nie za to mu zapłaciłem 30 PLN.

Poradnik dla Samsung B2710 Na forum Trekbuddy jest wszystko co opiszę. Niestety lenistwo użytkowników powoduje wielki bałagan. Jedno pytanie – jeden wątek. Przez to trudno to ogarnąć. By dobrze skonfigurować Trekbuddy – potrzeba kabla USB. Po Bluetooth czy przez kartę pamięci też się da w 90%, ale telefon będzie pytał za każdym uruchomieniem o pozwolenie na dostęp. Kabel kosztuje ok 20zł. ! Zarejestrujcie się na forum. ! 1. Zciągamy najnowszą wersję http://www.trekbuddy.net/forum/viewtopic.php?t=5752 Na dzień dzisiejszy to jest 1.0.11 (wersja standard np. Nokia - s40) Wystarczy sam plik JAR. 2. Zainstalować można przez wgranie na kartę, lub przesłanie bluetoothem (np. w katalog other), i późniejsze zainstalowanie z telefonu (ja mam kartę 4gb spokojnie wystarcza). Program sam tworzy katalogi na karcie pamięci. Musi być ona tylko w czasie instalacji w telefonie. 3. Mapy można zciągnąc z netu. O ile są takie trekingowe, gdzie podane są poziomnice, szlaki, itd. - to się opłaca. Ale to nie