Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z kwiecień, 2013

Bieg Na Oriętację BNO

Proste przepisy–lubię to …:)

Surówka z pora i jabłka     2 pory (białe części) 2 jabłka odmiany szara reneta sok z połowy cytryny 4-5 łyżek oliwy sól pieprz Pory przecinamy wzdłuż, myjemy pod bieżącą wodą. Kroimy w cienkie półplasterki, osączamy na sitku. Jabłka obieramy, ścieramy na tarce o dużych oczkach, skrapiamy sokiem z cytryny, by nie ściemniały. Rozdzielamy plasterki pora na pojedyncze piórka, mieszamy je z utartym jabłkiem. Polewamy oliwą, solimy, oprószamy pieprzem.       Zupa chrzanowa łyżka masła 700 g ziemniaków 1,5 l wywaru warzywnego czubata łyżka majeranku 2 ząbki czosnku cebula czubata łyżka startego chrzanu 2 łyżki śmietany sól pieprz W dużym garnku roztapiamy masło, wrzucamy pokrojone w kostkę ziemniaki i dusimy przez 15 minut. Dodajemy wywar, majeranek, czosnek przeciśnięty przez praskę i zmiksowaną cebulę. Gotujemy, aż ziemniaki zmiękną (około 15 minut). Dodajemy chrzan wymieszany ze śmietaną i odrobiną soli. Gotujemy chwilę,

ORLEN MARATON FOTKI

Półmaraton Radomskiego Czerwca mapy i ślady GPX KML

Jako że mam zamiar biec w Półmaratonie Radomskiego Czerwca http://www.polmaratonradom.pl/ Mieszkam w Radomiu biegam sobie w okolicach …zrobiłem ślad gpx .. bo lubię generalnie wiedzieć gdzie biegnę … Duże maratony tego nie mają zupełnie nie wiem czemu ..przecież dość łatwo to zrobić … Może komuś się przyda ..:) Mapka Google Earth Tour Wycieczka po trasie …   A tu pliki do ściągnięcia … http://www.gpsies.com/map.do?fileId=batpfulgfjqvbiif    (w dowolnym formacie oczywiście)   Na stronie endomondo też wrzuciłem trasę ..tam już łatwo znaleźć .. http://www.endomondo.com/routes/180751214   A tu filmik z trasy …. cdn Polmaraton Radomskiego Czerwca from Karol Nowako on Vimeo .

RHODOS HISTORIA

Mówi się, że mieszkańcy Rodos widzieli już wszystko. Na przestrzeni wieków przez tę cudowną wyspę przewinęli się przedstawiciele różnych obcych mocarstw, które pojawiały się tu, zmieniały oblicze tego miejsca, a potem odchodziły w niepamięć. To dlatego architektura Rodos jest dzisiaj mozaiką różnych wpływów. To dlatego mieszkańcy wyspy tak dobrze radzą sobie w kontaktach z obcokrajowcami, tłumnie przybywającymi tu na wakacje. Rodos wyłoniła się z morza w okresie trzeciorzędu (kilkadziesiąt milionów lat temu). Starożytni wierzyli, że wówczas oczarowała ona samego boga słońca – Heliosa, który wybłagał u Zeusa ustanowienie jej jego własnością. Odtąd patron naszej gwiazdy dziennej hojnie obdziela promieniami słonecznymi Rodos, dzięki czemu zawsze panuje tu piękna pogoda. Pierwsze ślady osadnictwa na wyspie datowane są na epokę brązu, a konkretnie IV tysiąclecie przed Chrystusem. Najstarsza odnaleziona przez archeologów osada pochodzi z prawdopodobnie z okolic roku 1500 p.n.e. Był to ok

Wynik OWM

1881 | Nazwa Czas rzeczywisty Czas netto Różnica min/km km/h Czas brutto Msc open Msc płeć Msc kateg Tempo na ... 5 km 10:04:42.82 00:30:35 30:35 06:07 9.81 00:34:15 3365 3112 1183 04:18:05 10 km 15 km 11:03:54.64 01:29:47 59:12 05:59 10.02 01:33:27 3206 2968 1139 04:12:33 25 km 12:05:51.20 02:31:44 01:01:57 06:04 9.89 02:35:24 3086 2872 1116 04:16:05 30 km 12:36:22

OWM moje filmiki

,

Orlen maraton Trasa

Alternatywny Himalaizm Zimowy

Sen o Nanga Parbat. Tomasz Mackiewicz: Nie zwariuję, obiecuję   http://off.sport.pl/off/1,111379,13752788,Sen_o_Nanga_Parbat__Tomasz_Mackiewicz__Nie_zwariuje_.html?utm_source=feedly Wyprawa na Nanga Parbat (nangadream.blogspot.com) Zobacz zdjęcia (29) - Spędziłem w norze śnieżnej cztery noce. Później poszedłem do góry. Pobłądziłem, ale w końcu trafiłem na dobrą ścieżkę. Szczyt był na wyciągnięcie ręki, pewnie bym się do niego doczłapał. Ale zgubiłem telefon, ludzie się martwili o mnie. Poza tym nie wiem, czy bym stamtąd wrócił - mówi Tomasz Mackiewicz, który tej zimy był na Nanga Parbat tak wysoko, jak nikt od 17 lat o tej porze roku. Nanga Parbat (8126 m.n.p.m) i K2 (8611 m) to jedyne ośmiotysięczniki niezdobyte do tej pory zimą. Próbowało już wielu: w sezonie 2006/2007 ekspedycja Krzysztofa Wielickiego, dwie zimy temu Denis Urubko i Simone Moro, czyli według wielu najlepsza obecnie para himalaistów na świecie. Wszystko na nic. Od zimy 1996/1997 ni

Bieg Granią tatr

    Grześ Grześ 1653 m n.p.m. in Slovakia Łuczniańska Przełęcz Łuczniańska Przełęcz in Slovakia Rakoń Rakoń 1879 m n.p.m. in Slovakia   za rakonie przy skrecie zielonego do doliny chocholowskiej na szlaku in Slovakia podbiegamy pod wołowiec Szlak na Wołowiec in Slovakia Wołowiec 2064 Wołowiec in Slovakia Zbiegamy z wołowca Pod Wołowcem in Slovakia dziurawa przełęcz  1836 Dziurawa Przełęcz 1836 m n.p.m. in Europe   Podbieg pod Łopatę ( nie wbiegamy na szczyt biegniemy lekko poniżej) po połódniowej   niska przełęcz Niska Przełecz in Europe Jarząbczy wierch Jarząbczy Wierch 2137 m n.p.m. in Slovakia Jarzębcza Przełecz in Slovakia   Kończysty Wierch (słow. Končista), dawniej nazywany Kończystą nad Jarząbczą – szczyt o wysokości 2002 m n.p.m. w Tatrach Zachodnich, in Poland     2176 m. Starorobociański Wierch in Slovakia   zbiegamy …po lewje mamy niezłe urwisko zwane

Tatry Szlaki w google maps i earth

    View Larger Map   https://sites.google.com/site/1mywaytosantiago/Resources/tatry-szlaki.kml?attredirects=0&d=1 https://sites.google.com/site/1mywaytosantiago/Resources/tatry.kml?attredirects=0&d=1

Co robić przed maratonem …

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105613,10263825,Ostatnie_48_godzin.html DO MARATONU DWIE DOBY Piątek, 9.00. Pobudka. Mam nadzieję, że udało ci się wziąć dzień wolny i nie masz niczego na głowie. Do maratonu równo 48 godzin. Trenowałeś miesiącami, dziś już niczego nie poprawisz. Możesz co najwyżej sporo zepsuć. Co więc robić, a czego nie? Piątek 9.30 Śniadanie - bez eksperymentów, to co jadasz zwykle. Po drugie - wskazane węglowodany (przede wszystkim pieczywo), unikaj białka. Ta zasada obowiązuje przez ostatnie trzy dni przed startem na wszystkich posiłkach. Z węglowodanów będzie pochodziła energia do biegu. Postaraj się nie popijać posiłku herbatą ani kawą - to zmniejsza przyswajanie żelaza i źle wpływa na poziom hemoglobiny (a od tego zależy transport tlenu w organizmie). Najlepszy będzie sok owocowy, mięta, herbatka owocowa, woda, nawet napoje gazowane (jeśli nie walczysz z nadwagą). Herbata, kawa - między posiłkami. Piątek 10.30 Rozruch. Ostatni m