Przejdź do głównej zawartości

Jak zacząć biegać …?

c25k
Jak zacząć biegać …?
Da się wyjść z domu i biec ..jak Forest Gump.
Zazwyczaj potrzeba nam jednak jakiegoś planu, jakiegoś motywatora. Dla mnie takim planem był program C25K
TydzieńTrening 1Trening 2Trening 3
1Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min.Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min.Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min.
2Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min.Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min.Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min.
3
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
  • Biegnij 200 m
    (lub 90 s)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
  • Biegnij 200 m
    (lub 90 s)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
  • Biegnij 200 m
    (lub 90 s)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)

4
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 2,5 min)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 2,5 min)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 2,5 min)
  • Biegnij 400 m
    (lub 3 min)
  • Idź 200 m
    (lub 90 s)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
5
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 1,2 km
    (lub 8 min)
  • Idź 800 m
    (lub 5 min)
  • Biegnij 1,2 km
    (lub 8 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 3,2 km (lub 20 min).
6
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)
  • Biegnij 1,2 km
    (lub 8 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)
  • Biegnij 800 m
    (lub 5 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
  • Biegnij 1,6 km
    (lub 10 min)
  • Idź 400 m
    (lub 3 min)
  • Biegnij 1,6 km
    (lub 10 min)

Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 3,6 km (lub 25 min).
7
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
8
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
9
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
Ostatni trening! Gratulacje! Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Prawidłowa Pozycja Na Rowerze

Kilka razy w czasie treningów które trwają 180 min, zdarzyło mi się, że zaczynał boleć mnie kręgosłup a ból promieniował do nogi w moim przypadku do prawej nogi. Zacząłem szukać odpowiedzi na to zjawisko w internecie. Znalazłem mnóstwo odpowiedzi od tych najbardziej błahych i oczywistych po całe wywody medyczne z czarnymi wizjami dalszej mojej jazdy. Po kilku dniach studiowania tych wszystkich artykułów okazało się – STRACH MA TYLKO WIELKIE OCZY. W moim przypadku wystarczyło poprawić ustawienie siodełka. Problem zniknął. Jednocześnie jednak powstał pomysł aby zebrać te wszystkie odnalezione informacje o prawidłowej pozycji kolarza na rowerze i napisać jeden zwięzły artykuł na blogu. Tak więc niżej zamieszczam informacje o prawidłowej pozycji kolarza na rowerze. Zastrzegam się iż są to informacje zebrane z internetu każda pokazana niżej pozycja lub reprezentujący ją filmik należy traktować poglądowo. Każdy powinien pozycje wyjściowe modyfikować w taki sposób aby była ona jak najbardzi...
2 komentarze
Czytaj więcej

Skrzynia Crossfit jak zrobić

Jak zrobić   kupić płytę osb i skręcić wkrętami    
1 komentarz
Czytaj więcej

Jak zbudować wioślarz DIY

          http://openergo.webs.com/
1 komentarz
Czytaj więcej