Jak zacząć biegać …?
Da się wyjść z domu i biec ..jak Forest Gump.
Zazwyczaj potrzeba nam jednak jakiegoś planu, jakiegoś motywatora. Dla mnie takim planem był program C25K
Tydzień | Trening 1 | Trening 2 | Trening 3 |
1 | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min. | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min. | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 60 s biegania i 90 s chodzenia przez 20 min. |
2 | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min. | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min. | Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Na zmianę 90 s biegania i 2 min chodzenia przez 20 min. |
3 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: dwa powtórzenia poniższego planu.
|
4 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
5 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 3,2 km (lub 20 min).
|
6 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening:
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 3,6 km (lub 25 min).
|
7 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4 km (lub 25 min).
|
8 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 4,5 km (lub 28 min).
|
9 |
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
|
Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
|
Ostatni trening! Gratulacje! Rozgrzewka: energiczny pięciominutowy spacer. Trening: Biegnij bez przerwy przez 5 km (lub 30 min).
|
Komentarze
Prześlij komentarz