Plan Treningowy Jeffa Galloway'a

http://www.polmaratonwarszawski.pl/files/images/dokumenty/trening_jeff_gallowy.pdf

Tydzień	Dni tygodnia	Trening	Bieg(w min.)
1	pn., śr., so.	20 minut energicznego marszu	-
2	pn., śr., so.	30 minut energicznego marszu	-
3	pn., śr., so.	8 x (1 min. biegu/3 min. marszu)	8
4	pn., śr., so.	10 x (1 min. biegu/2 min. marszu)	10
5	pn., śr., so.	12 x (1 min. biegu/2 min. marszu)	12
6	pn., śr., so.	7 x (2 min. biegu/2 min. marszu)	14
7	pn., śr., so.	5 x (3 min. biegu/3 min. marszu)	15
8	pn., śr., so.	4 x (4 min. biegu/2 min. marszu)	16
9	pn., śr., so.	3 x (5 min. biegu/2 min. marszu)	15
10	pn., śr., so.	3 x (6 min. biegu/2 min. marszu)	18
11	pn., śr., so.	3 x (7 min. biegu/2 min. marszu)	21
12	pn.	2 x (10 min. biegu/2 min. marszu)	20
	śr.	2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)	24
	so.	20 minut biegu	20
13	pn.	2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)	24
	śr.	2 x (5 min. biegu/2 min. marszu) + 15 min. biegu	25
	so.	20 minut biegu	20
14	pn.	2 x (14 min. biegu/2 min. marszu)	28
	śr.	10 minut biegu/2 min. marszu + 15 min. biegu	25
	so.	20 minut biegu	20
15	pn.	20 minut biegu	20
	śr.	2 x (15 min. biegu/2 min. marszu)	30
	so.	25 minut biegu	25
16	pn.	25 minut biegu	25
	śr.	10 min. biegu/2 min. marszu + 20 min. biegu	30
	so.	30 minut biegu	30

Tydzień	Dni tygodnia	Trening	Bieg(w min.)
1	pn., śr., so.	4 x (5 min. biegu/3 min. marszu)	20
2	pn., śr., so.	3 x (7 min. biegu/3 min. marszu)	21
3	pn., śr., so.	3 x (8 min. biegu/2 min. marszu)	24
4	pn., śr., so.	3 x (9 min. biegu/2 min. marszu)	27
5	pn., śr., so.	3 x (10 min. biegu/2 min. marszu)	30
6	pn., śr., so.	2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)	24
7	pn., śr., so.	2 x (15 min. biegu/2 min. marszu)	30
8	pn.	20 minut biegu	20
	śr.	25 minut biegu	25
	so.	30 minut biegu	30