Bieganie na bieżni

W 4 tygodnie do 10 km na bieżni …??

 

Tydzień:	1	2	3	4
Poniedziałek	Odpoczynek	Odpoczynek	Odpoczynek	Odpoczynek
Wtorek	45 min LB	15 min TR + 15 min BU +15 min TR	15 min TR + 4 x 1000 m BU z 2 min R + 15 min TR	15 min TR + 4 x 1000 m BU z 2 min R + 15 min TR
Środa	Odpoczynek	Odpoczynek	Odpoczynek	Odpoczynek
Czwartek	45 min LB	50 min LB	2 x 15 min TR +10 min BU	5 min TR + 6 x 1 min SB z 2 min R + 15 min TR
Piątek	45 min TR	15min TR + 5 x 3min SB z 2 min R + 15 min TR	50 min TR	45 min LB
Sobota	60 min TR	70 min TR	15 min TR +2 x 10 min BU z 2 min R +15 min TR	30-40 min TR lub odpoczynek
Niedziela	Odpoczynek	Odpoczynek	Odpoczynek	Bieg!

TR - trucht (między 60% a 70% maksymalnego tętna)
LB - lekki bieg (między 65% a 75% maksymalnego tętna)
BU - bieg umiarkowany (między 75% a 85% maksymalnego
tętna)
SB - szybki bieg (między 85% a 95% maksymalnego tętna)
R - regeneracja: czas na zregenerowanie sił między biegami - można w tym czasie maszerować lub biec truchtem (między 50% a 65% maksymalnego tętna)

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-biezni-spal-tluszcz-zbuduj-forme,4722,3