Bieganie na bieżni

image

W 4 tygodnie do 10 km na bieżni …??

 

Tydzień: 1 2 3 4
Poniedziałek Odpoczynek Odpoczynek Odpoczynek Odpoczynek
Wtorek 45 min LB

15 min TR
+ 15 min BU
+15 min TR

15 min TR
+ 4 x 1000 m BU z 2 min R
+ 15 min TR

15 min TR
+ 4 x 1000 m BU z 2 min R
+ 15 min TR

Środa Odpoczynek Odpoczynek Odpoczynek Odpoczynek
Czwartek 45 min LB 50 min LB

2 x 15 min TR
+10 min BU

5 min TR
+ 6 x 1 min SB z 2 min R
+ 15 min TR

Piątek 45 min TR

15min TR
+ 5 x 3min SB z 2 min R
+ 15 min TR

50 min TR 45 min LB
Sobota 60 min TR 70 min TR

15 min TR
+2 x 10 min BU z 2 min R
+15 min TR

30-40 min TR lub odpoczynek
Niedziela Odpoczynek Odpoczynek Odpoczynek

Bieg!

TR - trucht (między 60% a 70% maksymalnego tętna)
LB - lekki bieg (między 65% a 75% maksymalnego tętna)
BU - bieg umiarkowany (między 75% a 85% maksymalnego
tętna)
SB - szybki bieg (między 85% a 95% maksymalnego tętna)
R - regeneracja: czas na zregenerowanie sił między biegami - można w tym czasie maszerować lub biec truchtem (między 50% a 65% maksymalnego tętna)

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-biezni-spal-tluszcz-zbuduj-forme,4722,3

Komentarze